体の中から紫外線を予防
紫外線の予防が食べ物からも得られること、知ってますか？
日焼け止めや羽織ものなど、
もちろんお肌を紫外線から守るためには、そのような対策も必要ですが、
身体の内側からのケアも大切です。
そこで今回は、紫外線対策に有効な食べ物についてまとめてみました。
紫外線に良い食べ物は？
１．トマト
実はトマトは「食べる日焼け止め」とまで言われている
ことをご存じでしょうか。
トマトに含まれるリコピンという成分には抗酸化作用があり、
紫外線によって作られる活性酸素を除去する働きがあります。
これらは、シミやソバカスの原因といわれるメラニンの生成も抑制するので、
日焼け対策として積極的に摂取することをおすすめします。
トマトは加熱するとリコピンが増加し、
トマトペーストをテーブルスプーン数杯分摂取するだけでも
日光対策として有効であることが研究で明らかになっているそうです。
他にも、赤い果物全てにこの色素が含まれていますが、
スイカやグレープフルーツには特に豊富に含まれています。
甘いものよりも辛いものの方が好み、という方は
チリパウダーも効果的です。チリパウダーにはビタミンEが
含まれているのでまさに一石二鳥です。
２．さつまいも
サツマイモに豊富に含まれるβカロチンは、リコピンと同様に、
日焼け止め対策に効果があります。
またサツマイモにはビタミンCも含まれているので、シミを改善したり
予防したりする力も持っているので、二重に効果があります。
βカロチンは、他にもにんじん、カボチャや緑の野菜にも多く含まれています。
３．ブロッコリー
ブロッコリーにもビタミンCが豊富に含まれており、
その量はレモンの2倍もあるそうです。
またβカロチンやビタミンEが豊富に含まれているだけではなく、
スルファラファンという成分がシミやソバカスの原因となる
チロシナーゼの働きを抑制してくれるそうです。
４．ダークチョコレート
カカオ70％以上のダークチョコレートには、お茶の4倍の
ポリフェノールやカテキンが含まれており、日焼けに対する
耐性を最大25％強める効果があります。
摂取量としては、1日50ｇくらいがおすすめです。
５．ココナツオイル
近年話題のココナッツオイル。
その効能は様々ですが、抗酸化作用のあるビタミンEがたっぷりで
「食べる美容液」とも言われ、紫外線対策としても有効です。
摂取量としては、1日に1/4カップくらいの摂取量が理想だそうです。
６．魚
鮭、サバ、マス、いわしなど（DHA）などには、光から肌を
守る効果のあるオメガ3脂肪酸が多く含まれています。
７．お茶
緑茶には没食子酸エピガロカテキンという成分が含まれており、
日光による肌の老化を遅らせ皮膚がんの腫瘍抑制効果がある
そうです。
最後に
食べ物の紫外線対策、いかがだったでしょうか。
定番のものから意外なものまで、それぞれに紫外線対策としての
効果があること分かりましたか？
是非、食生活の改善をしながら、美肌を自分で手に入れていきましょう。
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